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色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益于稳定情绪和缓解压力,改善心情。
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最理想的做法是保证一定的用餐时间并且及时用餐,只是对于每天都忙忙碌碌的现代人来说,难度挺大。
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尽量做到一天饮食中有米有面,有粗有细,有主有副,有菜有汤。
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每日以3次正餐为主,进食规律,定时定量,酌情加餐。
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中年和老年应保持体重在理想范围,如果用体质指数来看(即体重kg除以身高m的平方,得出数值),老年人在20.5到27.9都应该是比较理想的体重,如果不在此范围,都可能对健康产生不利影响,应在医生或营养师的指导下调整饮食内容,力争达到并维持理想的体重。
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